mam takie pytanie..mam 13 lat. Odchudzalam sie schudłam 10 kg. teraz mam 160cm i 48 czy tam 49 waże..no i jak cos zjem to od razu to po mnie widac to jest pierwsze pytanie..dlaczego. a po drugie..chciałąbym sie dowedziec..ale od kogos naprawde doswiadczonego..jak powinnam sie dobzre, zdrowo odzywiać jaki sport uprawiac czy co i zeby nie miec [...]
[...] jednak jechać tzw " na sucho"? Jest jeszcze jedna ważna kwestja.. otóż lewa część mojego ciała jest widocznie bardziej umięśniona, tj barki i ręka ( biceps jest płaski ale duży, a prawy wysoki ale węższy), jak mam ćwiczyć aby to zlikwidować? Robić dodatkową serię na prawą stronę czy po prostu wykonywać ćwiczenie daną stroną wolniej, dokładniej? [...]
[...] niedługo siłowo,wcześniej bardziej strefa cardio;) napisze mój rozkład ćwiczeń to przy okazji ktoś moze go ocenić,miłe widziane jakieś poprawki!! :)) ciężar tez nie za duży ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój organizm do jakiego stopnia mogę zejść z tkanka [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wioślarstwo 3-4 razy w tygodniu po 2h Odżywianie: Jadam wszystko oprócz fast food Cel: [...]
Wiek : 21 Waga : 67kg Wzrost : 167cm Cel treningowy : redukcja ( szczegolnie brzucha ) Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : obecnie brak,jesli bedzie potzrebna to nie ma problemu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] rady co kol wiek zjeść... 24.02.2016 (waga 64,0) powróciłem do diety i dzisiaj (29.02.2016r.) postawiłem się zważyć i waga pokazała 65.0 kg. Panowie, czy to nie jest zbyt duży skok wagi ? Co dziwniejszego, według kalkulatora bmr powinienem zjadać dziennie ok 2939 kalorii. Moja dotychczasowa dieta wynosiła 2421 kalorii. Co jeszcze [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 71 kg WZROST: 180 CEL TRENINGOWY: Masa, mobilnośc i dynamika STAŻ: 1 rok*********E INNE SPORTY: boks w okresie przygotowawczym 6 x w tygodniu DIETA: tak DOSTĘP DO SPRŻETU: full osprzęt siłownia Witam, trenuje boks okolo 9-10 lat w tym roku z powodu kontuzji dłoni mam wymuszoną przerwę, którą wykorzystuje na [...]
Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie [...]
[...] pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie wiem jak? Do zrobienia kratki bardzo długa droga, którą mogę przejść ponieważ mam duży zapał a nie wiem jak. Wiem że same brzuszki nie pomogą... Chciałbym jeszcze poprawić wygląd klatki piersiowej i wygląd rąk. Hmmm nad nogami też trzeba by coś pomyśleć... [...]
Witam !!! Mam 15 lat i ważę 60 kg. Mój problem polega na tym że chciał bym przytyć 5 do 10 kg. Lecz nie chodzi mi o takie przytycie żebym brzuch duży dostał tylko żeby ta masa się rozłożyła na poszczególne partie ciał. Zależy mi na tym aby po przytyciu nie wyglądał jak jakiś spaślon tylko o to żebym wyglądał tak bardziej zbudowany. Dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Po całych 2 latach obijania się, braku diety, palenia i picia, czas wrócić do formy :) Ogólnie to: wiek - 18 lat waga - 87-90 kg wzrost - 184 cm brzuch - duży ;) łapa - 34 cm :) Ogólnie jestem dość tęgi, a chciałbym zacząć chodzić na kickboxing/boks/muay thai. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, 6 razy w tygodniu po 60-75 min (na start [...]
[...] na masę 3x w tygodniu 1 rodzajem ćwiczeń, ale bez żadnej ułożonej diety(staram się dobrze odżywiać).Po miesiącu wykonywania ćwiczeń waga stoi, przyrost mięśni nie jest zbyt duży, lecz mięśnie coraz bardziej przebijają się przez tłuszczyk, którego jest coraz mniej.Czy brak przyrostu wagi spowodowany jest tym, że przyrost mięśni wyrównuje się z [...]
[...] nie zalany, płaski brzuch wcześniejsze cykle : 100 mety i 5 omki 8-9 miesięcy temu Ma kupione 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego -.- Tak czy siak napalił się na duży przyrost masy Czy tyle wystarczy? Czy dokupić jeszcze 5 strzałów i 100 metki? Wstępny plan jest taki 1-7 Omka 250 mg każdy poniedziałek i czwartek 1-3 Meta 20 mg ed Co [...]
[...] się słabo, ale na brzuchu tak czy siak pozostało trochę tłuszczu. Na siłownie chodzę od początku roku, ale jak to ze mną bywa zamiast stopniowo zwiększać kalorie zrobiłem duży skok w stosunku do wcześniejszego odżywiania i znowu przybyło trochę tłuszczyku, teraz zastanawiam się czy nie wyciąć brzucha do końca, póki jestem dopiero początkujący, [...]
[...] efektach na początek chcę pozbyć się brzucha i delikatnie poprawić wygląd całego ciała. Jeśli chodzi o dietę to nie chcę rozpisywać każdego posiłku itd. mieszkam z rodzicami mój budżet nie za duży więc jem co jest. Na czasie też zbytnio mi nie zależy ale miło by było jakoś wyglądać na studniówce ;/ . Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki.
[...] płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada się w pośladkach. Wiem, że jest takie schorzenie i próbowałem z tym walczyć i nadal walczę poprzez codzienne ćwiczenia. Moje pośladki mają duży obwód, wina leży po mojej stronie, bo często zajadam się słodyczami, a praktycznie 2005 rok to codziennie pizza była :) Teraz się chce zabrać za siebie, bo gdyby nie [...]
Witam ponownie... na początek ankieta..... 2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa .. rozbudowa sylwetki 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... 8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode [...]
[...] w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.
[...] intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi mi np. o Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół bądź też uginanie ramion ze sztangą. Jedna seria dość duży ciężar i mniej powtórzeń, następna mniejszy ciężar, więcej powtórzeń w szybszym tempie. Itd. (choć nie powinno się robić szybkich powtórzeń, tylko powoli i dokładnie) [...]
[...] powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej [...]